Контролируйте стресс

Контролируйте стресс

Стресс — это комплексная реакция, которую многие из нас оценивают неверно. И напрасно. Главное, что нужно помнить: кратковременный стресс мобилизует организм и помогает выжить в чрезвычайных ситуациях, а вот долговременный, постоянно испытываемый стресс вреден для здоровья, потому что ослабляет организм и увеличивает вероятность развития как психических, так и физических болезней у людей с предрасположенностью к ним.

Чем опасен стресс

Когда стрессовые реакции длятся не минуты, не часы, а месяцы и годы, симпатическая нервная система постоянно на взводе. В итоге изначально здоровый человек тратит слишком много энергии на обычные бытовые задачи и понемногу теряет силы. Чем меньше у человека сил, тем выше риск, что в какой-то момент он не справится с тяжелым жизненным испытанием вроде потери работы или развода — и заболеет, например, депрессией. А то и чем-то похуже.

Еще опаснее стресс для людей, у которых есть предрасположенность к какой-либо болезни или уже есть некое заболевание. Например, хронический стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому у человека с сердечно-сосудистой болезнью дополнительная нагрузка на сердце и сосуды может спровоцировать инфаркт. Перенапрягая уже поврежденные системы — стресс может спровоцировать начало болезни у людей с предрасположенностью к диабету второго типа, онкологическим заболеваниям и некоторым другим болезням.

Хронический стресс напрямую воздействует на иммунную систему — супрессорные Т-клетки включаются без повода и начинают подавлять нормальный иммунный ответ, что повышает риск заразиться вирусной инфекцией.

Хронический стресс также мешает нормальному заживлению ран. Такой стресс может даже вызвать крапивницу и аллергию, у склонного к этому человеку. Когда страдающий от крапивницы человек расстраивается, его симпатическая нервная система расширяет кровеносные сосуды. Это заставляет иммунные клетки выбрасывать больше гистамина — и в итоге сыпь зудит еще сильнее.

Как снизить уровень стресса

Невозможно полностью избежать воздействия стрессовых факторов, особенно если человек проживает в городе, но можно регулировать интенсивность воздействия источников хронического стресса на нашу жизнь.

Вот что нужно сделать:

1. Ограничить влияние стрессоров. Составьте список всего, что вас раздражает и заставляет нервничать, затем вычеркните всё, от чего можете отказаться, и оставьте только те пункты, без которых обойтись нельзя. Например, просмотр депрессивных новостей можно ограничить или совсем вычеркнуть их из списка, а раздражающую поездку на работу в общественном транспорте, вероятно, придётся оставить.

То же самое можно проделать и с людьми: определите, кто вас постоянно нервирует, и прекратите общение с этими людьми, а если это невозможно, то ограничивайте время неприятных контактов.

Если сильный стресс вызывают рабочие задачи, имеет смысл обсудить это с руководителем. Возможно, удастся распределить нагрузку.

2. Пожаловаться близкому человеку. Некоторые люди испытывают хронический стресс из-за того, что никому не рассказывают о своих проблемах. Необязательно постоянно ныть, но, если рассказать близкому другу или родственнику о своих трудностях, станет легче. Кроме того, близкий человек может помочь решить эти проблемы или хотя бы посоветует, как поступить. Или обнимет, что тоже очень важно.

3. Меньше пить кофе. Кофеин в больших количествах может спровоцировать нервозность. Попробуйте ограничиться одной чашкой в день, если отказаться от него совсем сложно.

4. Больше гулять. Физическая активность увеличивает концентрацию эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Всегда можно выкроить время для получасовой прогулки вокруг дома или офиса.

5. Больше спать. Здоровый 7—8-часовой сон уменьшает вредное воздействие стресса. Чтобы лучше спать, не ешьте на ночь и зашторивайте окна, чтобы в комнате была полная темнота и ничего не светилось.

6. Обратиться за помощью к врачу. Некоторым людям проще справиться с хроническим стрессом, когда они работают с психотерапевтом. Правда, за это придётся заплатить, но если специалист попадётся хороший, то оно того стоит.

Екатерина Голубева