Спи спокойно

Спи спокойно

О бессоннице и о том, как с ней бороться

Хороший сон — залог нашего здоровья, молодости и отличного настроения. Во сне мы не только отдыхаем, но и вырабатываем крайне необходимые организму гормоны. Но некоторые из нас — увы! — не отдыхают, потому что страдают от бессонницы.

Бессонницу нужно лечить

Бессонница — распространенное нарушение сна, она определяет как качество проведенной ночи, так и качество следующего дня. Наверное, каждый хоть раз испытывал что-то из арсенала бессонницы, когда долго не мог заснуть ночью (нарушение засыпания), периодически просыпался (расстройство поддержания сна) или слишком рано вставал (утренняя бессонница). Сильная бессонница ночью — это сонливость и пониженная работоспособность днем, усталость, ухудшение концентрации внимания, ухудшение памяти, повышенные шансы попасть в ДТП или другую неприятную ситуацию. Долгосрочные проблемы со сном кроме того способствуют развитию ожирения, сахарного диабета и нарушению иммунной системы. Получается, что бессонницу обязательно нужно лечить.

От чего возникает бессонница

Часто бессонница возникает сразу из нескольких тревожащих человека факторов. В первую очередь, это стресс, беспокойство из-за детей, работы, взаимоотношений в семье, финансовых проблем и т.д. Ситуацию, которая нас взволновала, мы можем прокручивать в голове снова и снова в течение ночи, и вот, пожалуйста, — бессонница.

Но стресс, конечно, не единственная причина. Другими причинами считаются шум (например, детские крики и плач), посменная работа, смена часовых поясов, боль, беременность, болезни, побочные действия некоторых лекарственных препаратов и отсутствие режима.

Взрослому человеку нужно от семи до девяти часов ночного сна. Некоторым хватает и шести, но это, скорее, исключение из правил.

СТАТИСТИКА

Женщины страдают бессонницей в два раза чаще, чем мужчины. Причины бессонницы у мужчин и женщин могут различаться. Бессонница также связана с возрастом: она очень редко встречается в детстве, иногда у подростков, но становится все более распространенной среди взрослого населения и пожилых людей.

Призраки прошлого

Иногда причина бессонницы кроется в прошлом человека. Часто бывает так, что причиной бессонницы является событие, случившиеся за месяцы и даже годы до появления симптомов. Чаще всего при остром тревожном расстройстве, вызванном смертью близкого человека. В первое время после потери на фоне стресса и регулярных выбросов адреналина бессонница не возникает. Но когда спустя полгода или позднее человек немного расслабляется, тут и появляются хронические нарушения сна.

Полные плохо спят

Страдающие ожирением люди или просто склонные к полноте чаще других жалуются на нарушения сна. Они засыпают без особых проблем, но испытывают проблемы с дыханием во сне из-за синдрома гиповентиляции легких. Жировая ткань давит на грудную клетку, легкие дышат только за счет диафрагмы. В результате в организм поступает недостаточное количество кислорода, что усугубляет ожирение, так как затормаживает метаболические процессы. Полные люди часто просыпаются среди ночи и не высыпаются. Чтобы исправить сон им нужно похудеть.

К какому врачу обращаться

Справиться с тяжелой формой бессонницы без врача и лекарств почти невозможно. Если человека всерьез беспокоит расстройство сна, нужно обращаться к сомнологу. Он должен найти первопричину проблемы и в случае необходимости направить к другому специалисту. Основной вид диагностики — полисомнография. Это комплексное исследование сна, фиксирующее особенности дыхания, сердцебиения, биоэлектрической активности мозга пациента в сонном состоянии. Процедура обычно проводится в клинической лаборатории сна.

Сложно сказать, какое лечение затем назначит врач. Снотворное назначают редко. Если расстройство сна сопровождается тревожными явлениями, назначают бензодиазепины. В случае навязчивых мыслей при бессоннице хорошо работают нейролептики. При нарушенном режиме сна и бодрствования, например, после смены часовых поясов, выхода на работу или учебу после длительного перерыва рекомендуется принимать препараты мелатонина.

Универсальные советы от бессонницы:

·  соблюдайте режима труда и отдыха;

·  займитесь физическими упражнениями;

·  ложитесь спать в одно и то же время в темном и хорошо проветренном помещении;

·  исключите контакт с компьютером или телефоном перед сном;

·  исключите посторонние звуки в спальне;

·  часы не должны висеть перед глазами;

·  спокойные прогулки на улице и прием ванной перед сном помогут расслабиться;

·  может помочь прослушивание расслабляющих аудиозаписей.

Екатерина Голубева